Ежедневный рацион будущей матери должен быть максимально натуральным и разнообразным. Каждой женщине хочется быть уверенной, что она питается правильно, с пользой для своего малыша. Вот перечень продуктов, которые обязательно должны присутствовать на столе беременной женщины:

1. Черный хлеб - источник растительной клетчатки, витаминов группы В. Супермаркеты предлагают большой ассортимент хлебопродуктов, в том числе из отрубной муки, обогащенных железом, кальцием, фолиевой кислотой. Читайте внимательно состав продукта на этикетке.

2. Макароны и неочищенный рис - питательные, привычные организму продукты, отличный источник энергии.

3. Фрукты. Летом - свежие, в остальное время года - консервированные или сушенные. Изюм, курага, чернослив содержат клетчатку, способствуют правильному пищеварению и нормальной моторике кишечника. Кроме того, в них много витаминов, минералов и антиоксидантов.

4. Молочные продукты - творог, молоко, кефиры и йогурты содержат много кальция, необходимого для формирования скелета, а также витаминов. Нюанс: обращайте внимание на показатель жирности, указанный на упаковке. Беременная должна употреблять молочные продукты со сниженным показателем жирности, либо обезжиренные.

5. Листовые салаты и зелень - богаты клетчаткой, витамином С и фолиевой кислотой. Нюанс: мойте, как следует, под проточной водой во избежание кишечных инфекций, токсоплазмоза.
6. Картофель - заряд энергии длительного действия. Содержит грубые волокна, железо, кальций, витамины С и группы В.

7. Говядина, печень и мясо птицы - источник животного белка, витаминов и минералов. Нюанс: мясные продукты нуждаются в правильной термообработке во избежание токсоплазмоза, сальмонеллеза и др. инфекций.

8. Рыба - уникальный источник животного белка, легко усваиваемый и при этом нежирный. Лучше покупать свежую и свежемороженную рыбу, нежели в консервах. Икра рыбы также очень полезна. Нюанс: беременная должна помнить, что ей нельзя увлекаться продуктами с повышенным содержанием соли, поэтому соленой и копченной рыбкой лучше не увлекаться.

9. Бобовые - фасоль, горох и др. Богаты растительным белком, клетчаткой, раз в неделю обязательно должны присутствовать на вашем столе.

10. Столовая минеральная вода без газов. Выбор минеральной воды в магазинах очень велик. Но нужно помнить, что она в первую очередь лечебная, а потом уже столовая питьевая. Внимательно читайте рекомендации на этикетке, посоветуйтесь со своим врачом....
Источник: kpoxa.info